【编者按】睡眠障碍一直困扰着我们，因此各种致力于帮助人们摆脱睡眠困扰科学研究层出不穷。人们渐渐懂得了更多科学系统的知识，比如舒适凉爽的室温、悄无声息的房间以及密不透光的窗帘，并在睡前排除一切纷乱的思绪，都能帮我们更快很好地入睡。即便如此，还是有越来越多的人得不到充分的睡眠，是我们自己“作”出来的吗？我们是否应该听从的睡眠专家的建议？
本文为编译，有部分删节。
作者：Alena Hall 来源：The Huffington Post
针对睡眠这个大问题，美国国家睡眠基金随机调查了1250位成人，数据涉及睡眠习惯、睡眠问题、睡眠态度等。也许这份报告可以帮你思考一下自己的睡眠习惯。
睡得多≠ 睡得好
调研中美国人记录的平均睡眠时长为7小时36分钟，但超过1/3的人表示自己的睡眠质量“差”或“一般”，20%表示每天醒过来都“起床气”漫漫，这两项指标在所有调研目中排名垫底。更严重的是在那些睡眠质量“差”或“一般”的人群中，67%的人处于亚健康的状态。
周末是“补觉”的黄金时间？你想多了。
很多人觉得如果平时睡不够，那就在周末大睡一场吧。但调查数据显示，人们周末的睡眠时间其实只比工作日长了40分钟，而且宾夕法尼亚州立大学 2013年的研究也提醒了我们睡眠不足导致的损害是“补”不回来了。
大家的作息时间基本一致
调查报告显示，美国人的平均就寝时间是晚上10点55分，工作日起床时间是早上6点38分，不同年龄段的作息略有不同。比如说，调研中80后报告的就寝时间比其他年龄段晚了1.1至1.4个小时。
怎么睡更舒服？让床垫来告诉你！
研究表明幽暗的灯光和幽静的房间能有效助眠，但多少人真的这么做了？只有47%的人睡在极为安静的房间，另有36%的人睡觉时房间里伸手不见五指。但更多的人选择舒服的床垫作为他们一觉好眠的保证，这部分数据高达56%。
确定自己不是打鼾一族？ 先看报告吧！
调查中高达40%的人每周偶尔会打呼，17%被却确诊有睡眠障碍，而大约有25%的人口患有睡眠呼吸暂停。另外，和男性相比，有更多的女性正承受着难以入睡的煎熬。
你的睡眠知识足够吗？你跟着做了吗？
调查中人们回答了以下是非题：
1）成年人随着年纪的增长，所需要的睡眠相应减少。
2）与普通人相比，成功人士需要的睡眠更少。
3) 酒精可以帮助入睡(但睡眠质量又是另一回事了)。
结果只有36%的人全答对了，但也不保证他们就能睡得更香甜。
你真心想要更多的睡眠时间吗？
“要是每天多一小时就好了！”这是多少睡眠不足的人梦寐以求的。如果真的多给你一小时呢？只有18%的受访者表示会花在睡觉上，这其中1／4的人选择用每周打一两次盹的方式来补足这“一小时”睡眠。
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