水要喝多少? 依年龄、性别不同-综合资讯

喝太多水会不会造成所谓的水中毒呢？医师表示，水分摄取量依每个人的年龄、体型、性别、体重、体质等有所不同，最重要的是，肾脏功能或是否有其它的病症也会影响多寡。

台湾卫生福利部台中医院肾脏科医师黄嘉宏指出，正确的水分摄取，可维持人体基础新陈代谢功能，保持心血管稳定正常运作，促进体内排毒。如果喝太少了，肾脏可藉由排出较浓缩的尿液，将体内水分调整在最佳状况。

然而，在身体觉得缺乏水分情况下，即使「抗利尿荷尔蒙」全力分泌，也只能将尿液浓缩至每公斤800至1400毫莫耳渗透压，所以在正常的新陈代谢下，每天至少要有1000毫升的尿液，才能排除当天所制造的废弃物。

但到底要喝多少水？黄嘉宏说，一般而言，让尿液浓度愈稀愈好，也就是颜色愈淡愈好，但如果有心脏、肾脏、肝脏或其它慢性疾病，就得根据疾病本身严重程度及相关症状做出水分摄取量调整。

黄嘉宏解释，如出现下肢水肿或端坐呼吸时就得减少盐分及水分的摄取；如有心肺积水时，甚至要将每日摄取水量控制在500ml以内。因此若有疾病状况，最好请教医师再决定是否增减喝水量。

另外，因每个人所处环境（温度、湿度、透气）、身体活动量、健康情况及食物内容差异很大，没有标准值，因此一般人想喝水就喝水，甚至可以预防性的多喝水。在正常的身体状况下，若要到所谓的水中毒(即低渗透压性低血钠)，得每日饮水到10公升以上。

黄嘉宏也提醒，肾功能不好或洗肾的病人，因为肾脏肾丝球过滤功能变差，可以处理的水量变少，摄取水的份量要更加小心。慢性肾脏病有各种不同的原因及严重程度，病人应该和肾脏专科医师讨论自己适当的水分及电解质摄取量，以达到适当的体力、血压、心律、呼吸及没有水肿为最理想。