一 引言
职业拳击冠军以摧枯拉朽的拳头毫不留情地击倒一个个挑战者，用力量赢得尊敬与惊人的财富，这一切都是拜超越常人的强悍身体所赐。究竟超级拳王的身体如何炼成，他们将如何为一场价值千万美元的比赛来做准备。今天我们将走近2009年最受关注的超级拳王争霸赛，揭秘两位顶级冠军的训练与备战计划，解读拳王不败的秘密。美国拳手弗洛伊德.梅威瑟被认为是当今世界上最好的拳击手，在不计体重因素的P4P全球拳击冠军排名中他曾名列榜首。今年32岁的梅威瑟获得过6个世界冠军头衔，在130磅到157磅不同的五个级别称王，历经39战未尝一败，并且击倒了25位对手。2007年12月8日，梅威瑟击倒了英国拳王里奇.哈顿，因再无人能与之抗衡，以全胜的战绩退出拳台。08年不甘寂寞的梅威瑟走上职业摔角擂台，以铁拳将身高2米，体重500磅的摔跤巨人击倒不起。2009年梅威瑟宣布复出，他选择的对手是有着55战50胜37次KO 战绩的墨西哥冠军马奎兹。36岁的马奎兹同样获得过多个世界冠军头衔，他在与“菲律宾驱逐舰”帕奎奥的两次交手中展现了惊人的攻击能力，强大的火力和出色的战绩让马奎兹成为最有价值拳手名单中的一员。毫无疑问这两位拳手都是当今世界最好的拳手，而这场于9月19日进行的比赛也被认为是2009年度顶级拳赛。
二、揭秘拳王的备战训练
1、拳王备战美国篇
这场12回合的拳王挑战赛梅威瑟将获得600万美元的出场费，这还不包括有线电视提成与广告赞助费用。这意味着他每在拳台上待1分钟，至少会有16万美元以上的收入。当然这一切都基于他所拥有的超人拳击技术和强壮身体。梅威瑟身高171公分，体重146磅，肌肉线条饱满清晰，没有一丝多余的脂肪，而这都得益于十多年严格的拳击训练。梅威瑟的身躯如同一台精密工作的机器，在职业生涯中几乎没有人能真正击中他。与浴血擂台的洛奇不同，梅威瑟每次胜利都是兵不血刃，脸上没有一丝伤痕，也因此获得了“漂亮男孩”的绰号。梅威瑟的成功来自他超人的身体协调性与步法移动、快人一拍的反应速度，以及强大爆发力所带来的快速启动能力。正如美国拳击评论员所说：“如果要例举出拳击所需要的全部素质要求，你只要写下梅威瑟的名字就够了。”
（1） 获得更快的移动
跳绳
在拳击擂台上，你要学的第一课不是出拳，而是移动，一个只懂得原地作战的拳手与人形沙袋无异。梅威瑟的步伐敏捷流畅，进退自如，控制距离保障安全的同时也能随心所欲的击中对手。梅威瑟训练步法的秘密武器就是跳绳。对于拳击手来说，跳绳不仅仅是控制体重，增强心肺功能的有氧训练，更是一种强化身体协调性与节奏感的练习。在快速移动中如何把握身体平衡，步法与上肢动作如何配合协调，这些都可以在跳绳训练中得到提高。梅威瑟将跳绳作为每次训练的热身部分。与普通跳绳的单一节奏不同，梅威瑟的跳绳如同一场舞蹈，节奏变化之丰富，速度之快，难度之高令人咋舌。他会以单脚交叉跳开始，然后将绳子由双手抡甩换成单手左右侧甩，随后再回到双手，采用一跳抡两圈的模式，有时他甚至会类似耍双节棍那样将绳子在大腿上切换，这种令人眼花缭乱的的跳绳训练将整整持续20分钟，而整个过程中他都保持了快速连贯的跳动，可见身体协调性之强，手脚配合之准确
空击
除了跳绳，拳法进退空击也是训练步法的主要方式，它将步法与拳法训练结合起来，帮助选手保持流畅移动的同时确保能完成正确的出拳动作。在这个练习中梅威瑟会真正模拟拳台的实战情况，针对性的训练步法移动与拳法的配合，以获得在拳台上疾如风般的移动与猛如火的攻击。
（2）提升反应速度
有了流畅的步法和快速的移动，拳击手要考虑的就是如何击中对手。出拳击中对手，看似简单，实则困难，在你能击中对手的距离内对手也能击中你，想重创对手而不被对手所伤，这就必须提升反应速度，令身体在最快的时间内做出行动。只有反应快，才能第一时间能做出攻防的动作，掌握主动才可立于不败之地。普通人眨一下眼睛需要0.1秒，对于一个简单动作的反应需要0.18秒，一个复杂的动作反应时间则需要0.3秒以上的反应时间。换句话说，面对1秒内对手抛来的3击组合拳，普通人根本没有反应的时间，只能等待被KO。但职业拳王却可以从容化解一秒中内不同角度击来的三拳，这是因为职业拳王对拳法动作判断反应时间大大短于普通人。他们在平时的训中，通过不断的经验积累以及对人体关节运动内在规律的体认，能根据对方的动作预兆预测对手出拳的位置和方向，反复训练后，相对复杂的拳击攻防动作也几乎变成本能反应，大大缩短了反应时间。
移动靶
梅威瑟会通过移动靶训练来提高自己的反应速度。与原地不动的悬挂沙袋不同，移动靶训练需要一位有经验的教练配合，以快速多变的角度和位置给选手喂靶。梅威瑟的教练在这项训练中不但会快速变化靶位，还会在梅威瑟击靶的过程中进行反击，梅威瑟必须在精确出击的同时练习躲闪，一切都类似拳台的真实战斗。“我会连续进行30分钟的击靶训练，中间没有任何休息。”
速度球
为了提高攻击的准确性，加强选手的空间知觉和距离感觉，速度球训练也是一项重要的辅助训练。速度球会在击打后产生快速的反弹，要不断准确的击打速度球，必须有良好的动态视觉和距离感，以及打击的节奏感。梅威瑟在击打速度球时还会不断移动变化角度和方位，给自己的训练增加难度。
实战
提高反应速度的最重要一课就是实战，任何训练工具都替代不了训练伙伴。只有实战才是最接近比赛的训练方式。实战中你会遇到比赛中可能遇到的各种问题，比如人体遇到击打之后会出现不适的感觉干扰判断能力，经历实战训练可以将这种不适反应降到最低。梅威瑟的实战训练会持续1个小时，这大大超过正常比赛的36分钟，高强度的对抗不仅能训练选手的耐力，同时也能令拳手在疲劳状态时更好地集中精力。实战还能帮助选手进行针对性的战术训练，为即将到来的比赛做好战略部署和武器准备。“我每天都会和我的技术教练以及训练伙伴一起完成8-10个回合的拳法对练，我喜欢使用那些风格类似我对手的陪练，这样会让训练更有针对性，这次我特意训练了我的上勾拳，因为我注意到我的对手马奎兹曾经被这种技术所击中。”
（3） 打造完美的重击
力量强化
完成重击需要借助肌肉力量，为了增加打击的力度，梅威瑟会进行身体肌肉的强化训练。但拳击选手并非一味追求巨大的力量，而是要求速度与力量的平衡。单纯的举重并不是功能性健身，有很多人卧推成绩很好，但他们在拳击动作中却发挥不出力量，因为那不是擂台需要的力量。太夸张的硕大肌肉不仅会增加不必要的体重，更关键的是会降低速度。拳击的发力首先是动作协调，在保证身体的协调与各肌肉群的平衡的基础上，梅威瑟会加强与出拳相关的肌肉群的训练。他会进行徒手的高次数引体向上练习，以增强手臂、肩膀和背部等与出拳动作的相关肌肉群。对于核心区肌肉的训练，他采用和陪练进行实心球抛投的训练方式。当我们使用哑铃或者杠铃训练时，我们因为重心与平衡的因素，最终会减速使动作趋于稳定，力量并没有外放出去，但我们在比赛中则要学会如何将力量完全释放出去，实心球投掷恰恰能做到这点。此外，梅威瑟还会进行特殊的腹肌和腿部肌肉复合练习“仰卧起坐-起立-出拳训练”。在这个训练中教练按住梅威瑟的腿，他完成一个仰卧起坐并顺势站起完成2个上勾拳然后回到原位，完成尽可能多的次数。这个练习将腹部肌肉，腿部肌肉以及上肢肌肉都结合到了一起，强化肌肉的同时也兼顾了拳法技术的训练。
重击沙袋
身体强化之外，最重要的重击练习便是全力击打重沙袋，在作用力与反作用力中体验力量的传导与渗透效果。击打重沙袋不仅可以训练出拳的力量，连续的快速打击属于大强度无氧运动，可以增强选手的无氧运动状态下的体能。“我会在训练课中重击20分钟的沙袋，而且我会挑选拳馆中最重的沙袋去击打，每一击都全力以赴。我不想只让别人看到我的胜利，我还想让他们看到我胜利的过程如此完美，让他们知道我不仅有速度，还有完美的重击，我才是最棒的战士。”
TIPS:解构完美的重击
打出一记能令对手晕厥的重拳可以帮助你提前收获胜利，这还会提升你的KO率和职业声望。要完成完美一击，从生理学来说出拳的动作首先经由大肌肉群，即下肢与躯干核心肌肉群率先发力，令身体从静态快速变为动态，完成启动；随后胸肌、背部与肩部肌肉群发力，使已获得一定速度的身体进一步加速；最后由手臂、腕关节等小肌肉群最后发力，控制拳头的运动路线和幅度。出拳时全身肌肉协调一致，达到力的层层叠加，最终完成致命一击。
（4）培养满足持久战的耐力
除了长时间高强度的实战训练和重击沙袋等无氧运动外，跑步是每个拳手都必须进行的基础训练，它能增强选手的有氧供能水平。在一场12回合的拳王争霸赛中，选手必须在拳台上不停快速移动36分钟，出色的有氧运动能力是拳手必不可少的素质。梅威瑟如此谈论他的跑步练习。“我不会进行一成不变的长跑训练，我每次都会根据我的整个训练计划来调整我跑步的距离。比如当我在一些特殊的训练日中做了很多步法练习，那么当日我可能一步都不会跑。但是如果我开始跑步，我会完成5到8英里半的全速跑步训练。”
TIPS:拳击选手的动力之源
人体运动是通过储存在肌肉纤维中ATP在ATP酶的催化下迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和无极磷酸（PI）释放出能量，从而完成肌肉收缩。ATP在肌肉中的储存量、分解速度和再合成速度决定了肌肉功能工作能力的高低。拳击训练对于肌肉中ATP的储量影响不大，但可以提高ATP酶的活性。从能量供应的角度来看，ATP消耗后的合成速度是影响拳击选手运动能力的最重要因素。拳击三分钟一回合，即包含了步法移动的有氧运动，也包含连续快速出拳的无氧运动，在拳击比赛中有氧与无氧运动的比例基本是50：50，因此它对人体的两个主要的功能系统：无氧供能的乳酸系统和有氧供能系统都有着很高的要求。拳击需要速度与耐力并存，如果拳手的耐力较差就要着重提高有氧供能水平，多进行长跑，跳绳等有氧训练。如果爆发力和速度较差，则要重视无氧运动能力的加强，多进行快速击打重沙袋，持小哑铃出拳等高强度冲击性心肺训练。
（5）制造肌肉盔甲
拳击比赛中难免会挨打，抗打能力是拳王必不可少的一项能力。拳击比赛中一旦被重拳击中下巴，选手的前庭器官震荡刺激小脑，破坏平衡机能，最终令拳击手倒地不起。重击的刺激作用到迷走神经中枢还会影响心脏调节，心率减慢，降低整个心脏血管系统的活动，选手会出现无力与昏迷的情况，这些生理反应的出现也就意味着选手即将失败出局。为了抵抗重击带来的负面生理影响，拳王们通过强化颈部肌肉来减少头部在冲击时产生的摆动与震荡。颈部举重是拳击中一项独特的训练方式。梅威瑟会将一个特别制作的套子套在头部，并在下面悬挂重物，然后俯卧，将重物悬垂，利用脖子的力量来进行重物的上下提放，强化颈部肌肉，确保在比赛中他的脖子足够强壮有力，抵御对手的重击。
（6）饮食与体重控制
在饮食上，梅威瑟注意摄入蛋白质与碳水化合物的比例，吃一些沙拉和蔬果，同时减少不良脂肪的摄入量，以控制自身体重。对于比赛当日赛前的饮食梅威瑟也有着自己的一套理论和方法：“在战斗的5小时前，我会吃些烤土豆，一些烤鸡肉，沙拉和一些面食，之后我不会再吃任何东西，而只会喝一些饮料，然后在周围散步，帮助消化食物。”9月19日的比赛是一场144磅的赛事，经过多年训练梅威瑟对自己的身体十分了解，他深知自己的最佳体重是146磅，这个体重会让他处于速度与力量的最佳平衡点。为了保持最佳状态，梅威瑟不惜为超出的2磅体重支付给对手马奎兹60万美元的补偿。
梅威瑟每天上午与下午各进行一次训练。跳绳热身之后，他会在训练前半段精力最充沛的部分进行移动靶、空击、实战和击打重沙袋训练，在训练的后半段进行力量训练和跑步练习。经历了数月的备战，梅威瑟已经将身体调整到最佳状态，蓄势待发。
2、拳王备战墨西哥篇
（1）墨西哥山顶的另类力量训练
梅威瑟以速度成名，而马奎兹则是力量派的代表。相较于很多美国拳手的技术型打法，墨西哥选手一向以勇猛的舍命对攻而著称，超强的抗打能力与令人生畏的重拳就是他们的标志。而马奎兹无疑是墨西哥风格拳手的典型代表，在过往的50场胜利中，他击倒了37名对手，其中不乏赫赫有名的拳王，这也是令他获得320万美元拳酬的资本。为了获得这种超强的对抗能力，马奎兹采用一种极具墨西哥特色的另类力量训练法。每天清晨他会在墨西哥山脉中跑步练习体能，当跑步结束后他会呆在山顶进行他的力量练习。当然他不会将哑铃背上山，而是以山上大小不一的石块作为训练的工具，进行抛掷石块的练习。山顶的石块重则上百斤，轻则几十斤，马奎斯根据石块的不同重量，采取向前和向后的抛投。他会在山顶一路走下去，一路与石块“抗争”。这种原始的训练方式造就了马奎斯强健的身躯。“每一个石块都不一样重，我的身体没有适应的时间，每一次的抛投都是新鲜的体验，这种练习对于增强腿部肌肉和核心肌肉群都十分有效，是一种针对全身的力量练习方式。”随着比赛的接近，马奎兹停止了力量训练。“在比赛前的25天，力量训练结束了，之前几个月的力量训练已经为这次比赛打下了基础，我现在的重要任务是针对比赛的要求，提高我的速度和爆发力。”
（2）马奎兹赛前的一天备战计划
每天凌晨4点马奎兹就起床开始准备跑步，5点左右他会达到跑步的地点，在开始跑步之前马奎兹会练习一下腹肌，完成3组，每组300个的的仰卧起坐练习，然后正式开始跑步，全力快跑5公里。早上练习之后马奎兹回到家，休息一会，然后吃一个简单的早餐，餐后再休息一阵。“我大概在上午的11点会到体育馆，在这里我会进行两个半到3小时的练习。在体育馆内，我会进行实战演练，击打重沙袋，击靶等等，所有的训练中没有任何的负重力量训练。我现在的主要目标是提高我的速度，令我移动更快，出击更快，因为我们这场比赛能决定胜负的就是速度，梅威瑟是世界上最快的拳手，如果我要战胜他就必须获得和他同样的速度。完成了以上训练后，我会在体育馆里休息并且进餐。”
（3）高效的高压氧舱恢复法
虽然拳击训练已经结束，但马奎兹还有一个任务，就是进入高压氧舱，令身体在大强度的训练后快速恢复。他会在下午4点进入高压氧舱中，然后在其中待上一个小时。“在高压氧舱的感觉就像是你变成了一位潜水员。他们会根据特定的标准来调节高压氧舱，就好像你真的潜入大海一样。他们会设置一个特定的压力然后让你带上一个氧气罩，并提供给你一个小时以上的氧气。高纯度的氧气会进入你的身体，充斥你的器官，你的血液，给你的细胞带来更多的能量和活力，对于运动员来说这是一种非常有效的恢复手段。当从高压氧舱出来之后，我就可以回家休息了，我已经完成了整整一天的训练，我只是想早点到家然后躺在床上。这就是我一天的生活，在接下来的几周中，我每天都必须如此工作。我的训练课程每天都是一样，每周完成6天，从周一到周六，只有周日我会休息。周日我会和我的家人在一起度过，我会获得一个难得的休息时间，然后带着更加充沛的精力投入下一周的训练，我们的训练计划非常严格。”
（4）增肌与饮食
“我已经训练了非常长的时间，本来我计划训练两个半月，但比赛从原先的7月18日推迟到9月19日，我不得不继续训练来保持自己的状态，加上之前训练的时间，我已经训练了4个多月了。我并不节食，相反我吃得很好，因为我需要完成大强度的刻苦训练，我还需要增加我的体重。我原先在134磅的级别战斗，而这次的比赛是144磅，我必须增加体重和更多的肌肉，所以我吃很多的蛋白质、碳水化合物和维他命。这场战斗将改变我的生活，也改变我的职业生涯。墨西哥人民都支持我的事业，他们为我而疯狂。如果我赢得这场斗争，人们会更加疯狂，这将是美好的。我不想只是成为墨西哥的头号拳手，我想成为世界第一。”最终比赛前的称重表明，身高170公分的马奎兹通过艰苦的训练和科学的饮食在4个月中成功增加了8磅的体重，而从外型我们可以得知，这8磅体重全部都是高质量的肌肉。显然勇猛的墨西哥人已经为这场决斗做好的充分的准备。
三、顶级决战纪实
9月19日，这场年度顶级拳赛在美国拉斯维加斯的米高梅大酒店中正式上演，两位拳王为此战的精心备战也终于到了检验成果的时刻。梅威瑟在比赛中展现出他所训练的一切内容，灵活敏捷的步法移动让马奎兹的出拳一次次无功而返，在避开马奎兹凶猛的重拳后梅威瑟在训练中所特别准备的上勾拳技术也完美爆发。看准马奎兹防守中的漏洞，梅威瑟以惊人的反应快速启动，一击上勾拳准确命中马奎兹的面门，反应速度稍慢一拍的马奎兹几乎没有看到对手的拳头就被重重击倒。但墨西哥人4个月的艰苦训练令马奎兹的身体如岩石般坚强，特地为本次比赛增加的肌肉也帮助他减弱了梅威瑟重拳的冲击。站起后，马奎兹如同红眼的疯牛般猛冲猛打，似乎永远不会疲倦般发出一波又一波凶狠的攻势。梅威瑟惊人的反射神经让他能瞬间判断对方的拳路，避其锋芒并还以重击。激烈的战局持续了整整12个回合，两位拳王战斗到最后一刻依旧攻势不减。最终技高一筹的梅威瑟以118-109、120-107和119-108的悬殊比分获得了绝对的点数优势，给自己赢来了第40场的胜利，续写了不败的传说，也为这场价值千万的顶级拳赛画上了一个完美的句号。
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