工作压力大、应酬目不暇接,失眠已经成为这个时期困扰健康的难题。中医认为失眠属于“不寐”的范畴,通过不同的食疗良方可有效调理五脏,远离失眠的困扰。
对症食疗 应对失眠
腹胀难眠养脾
中医认为胃不和则卧不安,消化功能不好是失眠常见的原因,多发生在饮食后食滞不化,嗳腐酸臭,大便臭秽。
食疗方:莲子薏仁山药粥是首选。脾胃不和引起的睡眠不佳是最难受的。用莲子、薏仁、山药各10克加入大米一起煮粥,每隔一天吃一次即可调理脾胃。平时还可以多吃点山楂。
易惊易醒去热
有很多人偶有失眠,一旦入眠却噩梦频频,易惊易醒,头目昏沉,睡醒之后还是感觉乏力,大多是因为体内痰湿内热引起的失眠。主要症状有口苦心烦,饮食少思,口黏痰多。
食疗方:陈皮煮水代茶饮。取6克陈皮用水煮沸,当作茶水喝,每隔一天煮一次。用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。此外,用薏米煮粥也可以缓解失眠症状。
烦躁失眠养肝
情绪多变引起的失眠,很像肝郁化火证的失眠症,通常表现为突发失眠,性情急躁易怒,心烦不能入睡,或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷,口苦咽干,小便黄,大便秘结。
食疗方:菊花茶便宜又实用,去肝火效果很好,每天用6克菊花泡水喝,可改善失眠症状。夏枯草泡水也有很好的效果。
躁扰不宁活血
很多中老年人长时间失眠,总感觉胸部被重物压着,夜多惊梦,可能是瘀血内阻导致,表现为面色青黄,或出现面部色斑,胸痛、头痛日久不愈,或经常打嗝、干呕,或心悸怔忡,或急躁善怒,或入暮潮热。舌质暗红、舌面有瘀点,嘴唇颜色暗。
食疗方:丹参或红花泡水喝,可活血化瘀。但是二者不能同时泡水喝,建议每次选一种泡水喝。丹参一般选用6克,红花一般选用3克。每天泡茶喝2~3杯就好。
彻夜不眠养肾
夜难入寐,甚则彻夜不眠。心中烦乱,头晕耳鸣,潮热盗汗,男子梦遗阳痿,女子月经不调,健忘,口舌生疮,大便干结,舌尖红且少苔。
食疗方:对于心肾不交型失眠最重要的是心平气和,安静入睡。酸枣仁或莲子心泡茶可缓解,二者各自泡水,不要混合。各选6克泡水喝,每天2~3杯。
调整睡眠 行之有道
1.在傍晚稍早,设定一段时间解决问题,如此你才不会带着焦虑的心情上床。
2.不在卧室看书或看电视。大部份有睡眠持续问题、难睡得长的人,在床上花太多时间做不睡觉的事。
3.设定一个起床的标准时间,每天按时起床,即使没有睡得很好。
4.避免白天打盹。
5.估计每天晚上确实睡多久,增加30分钟,然后利用得到的这个时间,跟所设定的起床时间,做为每天规律的睡眠时间。
6.如果在半夜醒来,而且没有马上再度入睡,先起床到别的房间,等到想睡了再回卧室。
7.一旦发现自己晚上睡得愈来愈平稳,逐渐增加自己的睡眠时间到7~8小时,并在白天觉得有充分休息之感。
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