女性缺钙常表现为：肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、头晕、水肿等。如果你长期出现上述状况，那就要注意身体的钙质补充了。了解下文的补钙知识，提早做准备。
错误1：以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜，以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
错误2：以为水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。
实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
错误3：以为喝饮料与补钙无关
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。其中的精制糖也不利于钙吸收。
所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
女性补钙原则
原则1：早补优于晚补
女性体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。
原则2：注意饮食补钙
我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。长期坚持，也会得到不错的补钙效果。
原则3：药物补钙
女性在更年期时补钙是一件很重要的事情，有选择性地用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使你的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜。
日常食物可作补钙食品：
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。
乳类与乳制品：牛、羊奶、奶酪、酸奶、炼乳。
鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺。
肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、黑木耳、蘑菇。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子。
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