谭宇辰（左一）认为，优质的睡眠才能保证他有充沛的精力去完成学业并做好学生会工作。图为他在当地合唱比赛中做主持人的幕后合影。
朱家震到韩国留学后更加注意睡眠质量，争取每天早睡早起。图为他在闲暇时间游玩赏樱花。
超过六成的“90后”睡眠不足。中国“90后”年轻人睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间。而留学生的睡眠生态更是残酷，熬通宵成了一些留学生的家常便饭。
学子熬夜现象越来越多
随着在海外生活节奏的加快，越来越多的学子加入了熬夜的行列。学子们初到海外，倒时差、学业压力重等众多的原因使“睡个好觉”成为了越来越多学子的奢望。
谭宇辰就读于新西兰奥克兰大学。笔者第一次与他交谈时已经接近新西兰时间深夜12点，当时他正在写一份活动策划。他说：“最近我们学校办了一场讲座，学生会是主要协助方。这次活动我们都想办得好一点。”作为奥克兰大学中国学生会主席，他在学习和做研究的同时也要做好学生工作。平时有大型活动的时候就会忙一些，需要自己把握好休息时间。
朱家震目前就读于韩国新罗大学国际语学院。他今年3月份刚刚入学，但对国外的生活作息时间已经很习惯了。“平时熬夜比较少，就是偶尔要写作文的时候比较费劲，花费的时间会比较长。对韩语的使用还不是很熟练，需要查询一些资料。”他说。李萌（化名）就读于美国帕森斯设计学院，设计服装、缝衣服成为她每天都要做的事情。“可能晚上做设计更有灵感吧，我挺喜欢深夜做功课的。12点左右睡觉已经是常态。”
学子熬夜或危及生命
加拿大魁北克的一项研究显示，睡眠时间不足6小时危害如同酗酒一般，会对人体尤其是大脑造成长期危害。医学证明，熬夜可能诱发心血管病、提高患癌风险、引发失眠抑郁。
不过，还是有很多的海外学子因为即将要上交的作业而通宵熬夜，第二天早上继续上课。一些人可以为了期末考试而整整熬夜一个月，睡眠不足已经司空见惯。2017年9月，一条“睡眠不足，突发脑溢血”的微博震惊了不少人。博主在和朋友聚餐吃饭熬夜后，在没有任何预兆、没有任何剧烈碰撞的情况下突发脑溢血，甚至被医院下了病危通知书，过了好久才清醒过来。事后他把整个事件描述给大家，希望大家能借此重视睡眠，保重身体。
朱家震表示，自己现在越来越重视睡眠了。在出国留学后，为了保持充足的精神，他每天都争取11点半就进入睡眠状态。他说，“熬夜多了会掉头发啊！”面临目前“90后”严峻的脱发形势，学子也不得不低头。熬夜所导致的症状不仅于此，白天难以集中注意力、睡不解乏、白天疲乏劳累等也是熬夜的恶果。谭宇辰说：“第二天早起的话，会觉得没什么精神，反应变慢，跟人交流的时候发挥也不是特别好。”
合理规划睡眠时间
要想不熬夜，做好时间管理很重要。“其实很多次熬夜不是因为学业繁重、白天的时间不够，而是效率不高”，李萌说，“想要提高效率，首先就要集中精神。一次只认真做完一件事，边复习边刷朋友圈的事千万别做。”除了要提高效率，想要有一个好的睡眠还要调整自己的作息时间。李萌买了很多助眠小产品，像眼罩、隔音耳塞、助眠喷雾以及香薰蜡烛等。除了使用助眠产品外，营造一个舒适的卧室环境也非常重要。
其次，身体是学习和工作的本钱，想要提高效率，就要维持身体能量。连续工作太久打盹犯困，这时候赶紧睡一小会，醒来之后又精神抖擞，效率曲线噌地一下又上去了。动脑的时候往往饿得特别快，大脑的高效工作离不开体力的支撑。饿了就赶紧吃饭，身体不够强就去健身房。“早睡早起，健康睡眠。”谭宇辰说。
《 人民日报海外版 》（ 2018年04月19日 第 09 版）
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