三 虚灵顶劲 含胸不如拔背
修安般念时，有些要求是跟练太极拳一样的，一是要直脊，二是头部正直，下颚微微回收，三是两肩下沉。杨澄甫的太极拳十要里，第一是虚灵顶劲，第二是含胸拔背，第五是沉肩坠肘。虚灵顶劲和沉肩坠肘在发劲中非常重要，但含胸拔背這點却一直引起争议。
最初对此提出疑问的似乎是唐豪，他认为含胸有损健康。这使我想起了一个有意思的话题，上个世纪七八十年代，当巴西人在足球场上屡屡战胜英国时，某些英国人认为这是因为生活习惯的原因造成的。英国人讲究绅士风度，自然要昂首挺胸。而巴西人随随便便，喜欢含胸低头，随时可以向前冲去。
我打拳第一年一直是含着胸打的，讲好听的是有点含胸，讲不好听的就是有点驼背。我想把脊背竖起来，但做不到，一竖脊背就觉得两腿的压力加重，受不了。这样看来含胸有轻身的作用。另外的感觉就是含胸有虚心实腹的作用，含胸有利于气沉丹田。我讲的这两点是我的亲身体会。
练到第二年尾的时候，开始不含胸了。背部越来越竖直，虚灵顶劲的感觉也越来越强了。我的经验是含胸就不能拔背。沉肩有两种，一种是含胸沉肩，一种是拔背沉肩。功夫浅时，是含胸沉肩，功夫深时就变成了拔背沉肩。这就是我要说的含胸不如拔背。
太极拳的第一要义是尾闾正中神灌顶，从哪来惯呢，从脊椎灌。太极拳在练习中要有对拉拔长的感觉，对拉拔长什么呢？也是这条脊椎。从某种程度讲，练太极拳最主要地方都跟脊椎有关。即然脊椎对练太极拳这样重要，所以我们对我们的脊椎要有一些了解。
几张旧照片及戴浩序文
我们的脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。
我只讲这脊椎的24块椎骨,最上面的7块叫颈椎,中间的十二块叫胸椎,下面的五块叫腰椎. 在正常情况下，脊椎有4个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和鹘椎后凸。
腰椎前凸,但从第三个腰椎起向后翘,尾闾中正就是要把向后翘的腰椎向前收.这一收,你的整个腰就松了.
拔背是指胸椎的第三椎,是十二块胸椎后凸与前凸的转折点,拔背就是拔这第三胸椎,使整个胸椎伸直.拔背了,就不能含胸了.
（説明：網上似乎找不到好的中文脊椎圖片，可拷貝的都不能用。無法拷貝Copyright版权所有）
24块椎骨.颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、加骶骨1块、尾骨1块.
虚灵顶劲就是把前凸的颈椎竖起,关键的是要把第7颈椎的位置竖好. 第7颈椎，它长长的"尾巴"是最具特色之处。所谓的尾巴，就是它向背部延伸的棘突，长而不分叉，在颈部隆起，您只需要伸手在颈后就可以摸到它–最明显的突起，就是第7颈椎的棘突。这个位置对于医生们来说也非常重要，西医医生要靠着这个标志来寻找和辨认病人的颈椎；中医师在这个突起的下缘，也就是第7颈椎和第1胸椎之间，找到了治病要穴–大椎穴。
第7颈椎在练太极拳里作用非常重要,只要第7颈椎的位置摆好了,就能找到虚灵顶劲了,另外从第7颈椎向上拔,拔正了第三根胸椎,就是拔背直脊.还有只要你的第7颈椎竖正了,你的肩就沉下去了.第7椎有控制两肩的用处,你用一只手按住你的第7颈椎,动一下你的肩膀,你的第7颈椎也会动.拔背沉肩好过含胸沉肩.所以说,含胸不如拔背.更神奇的是,打太极拳要求旋腋,你7颈椎能竖起来,你打拳就能旋腋了,能放开了,能舒展大方了.
我练拳时是以尾闾正中为主,然后是松两胯关节.当这些做好了后,胸椎颈椎开始竖起,拳也越打越开了,
人类直立运动已有约300万～500万年的历史，但直立后的脊柱仍不能完全适应功能的需要.而练太极拳为什么对身体有好处,主要就是拔直这根龙骨脊椎,
以上是我的体悟,不是真传,不是嫡传.是邓传,邓小平说,太极拳好.
李雅轩是反对含胸拔背的,雅轩师说应改为顶头拔背,顶头就要竖第7颈椎,拔背就是拔好第3胸椎.雅轩师说,杨澄甫十要里的含胸拔背是陈微明给加的.
陈微明也觉得含胸拔背不对,他跟他的弟子说,是印错了,不应该含胸拔背.
陈微明在杨澄甫十大弟子中,排第一位,这人文武都是天才,通达广大.下面转摘瞿先生的一段文字:
陈微明(1881─1958)，湖北蕲水人，出生于书香门第，1901年与兄弟乡试同科中举，一门三魁。微明先生自幼体弱多病，于1915年拜孙禄堂为师，练形意、八卦，体魄由弱转强。1917年，拜澄甫公为师，学习杨式拳、剑、刀、枪、推手、散手。
1925年，在上梅武昌路创办致柔拳社，推广杨氏太极，沪上名人王一亭、聂云台等均来就学，当年5月2日(申报)曾有详细报道。由澄甫公口授，陈微明笔录之太极拳术一书，采用澄甫公早年之拳照，于同年由中华书局出版，致柔拳社发行，为杨式太极重要参考资料。
1929年，致柔拳社迁到西藏路宁波同乡会底层。当时同乡会四楼有少林武馆，由徐文甫、陈铎鸣二位任教授。徐文甫身材魁梧，能将百余斤重之石担用足尖挑起，然后单手抓举。陈铎鸣乃南京路华德钟表行经理，亦是身强力壮。徐文甫到致柔拳社挑战。陈微明乃身材矮小之文弱书生。徐文甫使用少林钻拉拳招数，连进三步。陈微明以倒撵猴式化解，连退三步，然后右手粘住来拳，用野马分鬃式将徐腾空发出，跌倒于丈外，徐文甫身穿中装短褂，左胸月牙形表袋中的怀表摔得粉碎。微明师伯将其扶起。徐文甫、陈铎鸣即请求人社学太极拳。三个月后，两人开始学习四正推手，陈微明只用挤式，屡次将两人发出寻丈之外，撞在墙上。于是两人上楼摘下少林武馆招牌，专心学习太极。
有一次，徐文甫收账回宁波，腰包中有数十枚银元，在船上被人发现。两名歹徒下船后尾随徐文甫，走了十余里路，来到一座木桥上。两名歹徒见四周无人，想乘机下手，徐文甫突然转身蹬脚，一名歹徒落水，另一名歹徒持刀冲上前来，徐文甫一手采住歹徒持刀之右手，用了一招斜飞式，将此人打落水中。
另一次，两名强盗到华德表行抢劫。陈铎鸣用采劲夺下歹徒手枪，将其押送老闸巡捕房，英国警官奖赏陈铎鸣银洋三百元。致柔拳社之甲种班，采用三年学制。第一年学太极拳、定步推手、太极剑。第二年学太极长拳 ( 即快架 )、动步推手。第三年学大捋、散手、对剑、太极枪。此乃杨氏太极之系统训练方法。致柔拳社第一届第一名毕业生赵敌七，基本功夫扎实，打遍上海日本柔道馆未逢对手，后来被日本浪人暗杀。1951年致柔拳社从宁波同乡会撤退，迁至永嘉路陈宅。除了<太极拳术>之外，陈师伯还编写了<太极剑(附太极长拳)) (1928年中华书局出版)、(太极答问(附单式练法)) (1929年中华书局出版)，1936年，他又编写了<八卦掌擒拿图)，陈师伯确实是一位文武兼备的优秀武术教师。其关门弟子林炳尧于前年逝世。历史悠久之致柔拳社，终于后继乏人。
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